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      【優酷會員免費領取】一卷皮尺就可以告訴你是否骨質疏松
      文章來源:  人氣:920  發表時間:2017-03-03 02:04:47

          身邊有些老人,彎腰駝背,越來越矮。

        有一些人,輕輕一滑,就摔骨折了。

      圖片

        這可能都是因為骨質疏松。

        很多人認為,骨質疏松是不會要人命的。

        但是據統計,骨質疏松髖關節骨折后一年內,患者死于并發癥的比例高達20%,而存活者中約50%致殘,生活不能自理。

        要想晚年有較高的生活質量,護好骨頭必不可少!

        40歲后,常備皮尺

        40歲后,要經常用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3厘米,要警惕是否存在骨質疏松的問題。建議去醫院進行X光和骨密度檢測,早發現早治療。

        除了身高問題,骨質疏松有4大征兆,如果出現要及早注意!

        4個征兆 預警健康

        身高變矮

        腰酸背痛:因腰部脊椎骨的骨質流失導致的;

        駝背:骨質疏松患者胸部脊椎骨骨質大量流失,支撐力越來越弱,時間久了就會開始駝背;

        容易骨折:常發生在脊椎、髖部、手腕等部位。

        傷骨行為要少做

        挑食偏食,長期營養缺乏

        不當節食減肥

        鈣、維生素D攝取不足

        坐多動少

        酗酒、吸煙

        長期飲咖啡、濃茶

        護骨記住3點

        1、曬太陽

        人體吸收鈣,需要維生素D的參與,如果維生素D缺乏,補再多的鈣也沒用。而維生素D,10%來源于食物,90%由皮膚日照轉化而成。曬太陽對骨骼健康非常重要!

        2、多運動

        運動時,神經內分泌調節對骨骼提供充分的礦物營養,使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激,刺激成骨細胞的活性,增加骨的形成。

        應該把運動和吃飯、睡覺一樣,當做一天不必可少的一件事情。

        3、喝牛奶

        奶制品是天然鈣片,一杯牛奶(200mL)中的鈣超過200 mg,每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,就滿足了一半的鈣需求。

        除了奶制品,幾乎所有的深綠色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等,含鈣量都不低。而且,這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有,大豆制品、魚蝦貝類以及堅果也是不錯的補鈣食品。

        好骨重3個時間點

        1、20歲前:打好骨頭基礎

        20歲以前骨骼沉積速度最快,20歲時骨量沉積就達到最高骨量的90%。年輕時的峰值骨量高,老年發生骨質疏松的概率才會小。因此護骨要從青少年做起!

        青少年時要做到不偏食挑食,加強骨骼方面的營養,如牛奶、含鈣食品等;在此基礎上,一定要加強鍛煉,小孩子淘氣一點不可怕,要讓孩子跑起來跳起來,這樣骨頭才結實。

        2、30歲左右:孕媽補好鈣

        如果懷孕時候營養跟不上,生一次孩子,孕婦骨量流就可達到約10%。不止是懷孕,哺乳期也容易增加骨質疏松風險,有的女性在哺乳后,出現牙齒松動、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,就是缺鈣的表現。

        妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升,多食高鈣食品,必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。此外,在補鈣期間要多曬太陽,戶外適當運動。

        3、50-60歲:絕經期預防性補鈣

        雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經后體內雌激素明顯下降,骨量丟失速度明顯加快?!緝灴釙T免費領取 http://www.rbl88.com】

        在絕經最初的3-5年內,要堅持長期預防性補鈣,每日攝取鈣1200-1500mg。

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